Bạn muốn giảm cân một cách hiệu quả nhưng lại không có nhiều thời gian hoặc không muốn tốn chi phí cho việc đi tập gym? Đừng lo lắng, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 5 bài tập thể dục tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Những bài tập tại nhà giúp giảm cân một cách hiệu quả
Các bài tập tại nhà không chỉ giúp tiết kiệm chi phí và thời gian mà còn giúp cho việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Tuy nhiên, việc chọn lựa bài tập phù hợp và đúng cách cũng rất quan trọng để đạt được kết quả mong muốn.
Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên lựa chọn các bài tập có tính năng đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả dưới đây.
Top 5 bài tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa
1. Burpee
Burpee là một trong những bài tập thể dục toàn diện và đốt cháy nhiều calo nhất. Bạn có thể thực hiện burpee bằng cách:
- Đứng thẳng với đôi chân rộng hơn vai, người thẳng tắp và hai tay để trên đầu.
- Hạ cơ thể xuống đến tư thế chống đẩy để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Thực hiện một lần chống đẩy.
- Dùng đôi chân kéo lên thật nhanh để đưa cơ thể vào tư thế đứng thẳng ban đầu.
- Nhảy lên cao và đập tay với nhau trên đầu.
Lặp lại kết hợp các bước trên để hoàn thành một burpee. Bạn có thể thực hiện 3 set với mỗi set gồm 10 đến 15 lần.
>> Xem thêm những bài bổ ích về giảm cân tại: https://suckhoe106.wordpress.com/
2. Squat jump
Squat jump là bài tập tuyệt vời cho đùi và mông. Để thực hiện squat jump:
- Đứng thẳng với đôi chân hơi rộng hơn vai và hai tay để trước ngực.
- Hạ cơ thể xuống đến tư thế ngồi xổm.
- Dùng sức bật lên cao từ tư thế ngồi xổm để nhảy lên. Khi nhảy, hãy kéo gót chân về hông để tạo ra động lực cho phần dưới của cơ thể.
- Sau khi hạ xuống, tiếp tục thực hiện squat jump.
Bạn có thể thực hiện 3 set với mỗi set gồm 10 đến 15 lần.
3. Mountain climbers
Mountain climbers là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe tim mạch. Để thực hiện mountain climbers:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, với cánh tay thẳng và đôi chân sát vào mặt đất.
- Kéo một chân lên gần với ngực, trong khi giữ cơ thể nằm chắc trên tay kia.
- Đưa chân đó trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại.
Bạn có thể thực hiện 3 set với mỗi set gồm 20 đến 30 lần.
4. Lunges
Lunges là bài tập tốt cho đùi, mông và cơ bụng. Để thực hiện lunges:
- Đứng thẳng với đôi chân hơi rộng hơn vai và tay để trước ngực.
- Bước một bước vượt qua phía trước để tạo thành một góc vuông giữa đùi trước và mặt đất. Chú ý để đầu gối của chân sau không chạm đất.
- Đưa cơ thể xuống dưới, sao cho đùi trước song song với mặt đất và đầu gối của chân sau chạm đất. Hãy giữ người thẳng tắp và lưng thẳng.
- Dùng đùi của chân trước để đưa cơ thể lên lên từ tư thế ngồi xổm và tiếp tục quay trở lại tư thế đứng thẳng.
Bạn có thể thực hiện 3 set với mỗi set gồm 10 đến 15 lần.
>> Xem thêm những thực phẩm hỗ trợ giảm cân tại: https://japans.vn/vien-uong-giam-can/
5. Plank
Plank là bài tập giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và chống lại đau lưng. Để thực hiện plank:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng giữ khuỷu tay và người nằm chắc trên mặt đất.
- Giữ người thẳng tắp trong khi hít sâu vào và giữ trong 30 giây đến 1 phút.
Bạn có thể thực hiện 3 set với mỗi set gồm 30 giây đến 1 phút.
Tác dụng của việc kết hợp sử dụng những viên uống giảm cân cùng với những bài tập giảm cân
Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp sử dụng những viên uống giảm cân cùng với những bài tập giảm cân. Các viên uống này giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và đem lại hiệu quả cao hơn cho bạn.
Tuy nhiên, bạn cần chú ý chọn lựa sản phẩm uy tín và không nên dùng quá liều. Japans.vn là một đơn vị uy tín chuyên cung cấp các viên uống giảm cân chính hãng chất lượng cao nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi mua các sản phẩm giảm cân tại đây.
Kết luận
Những bài tập thể dục giảm cân tại nhà là một giải pháp hiệu quả và tiết kiệm chi phí cho những ai muốn giảm cân. Tuy nhiên, việc chọn lựa và thực hiện đúng cách các bài tập này cũng rất quan trọng để đạt được hiệu quả mong muốn. Hãy kết hợp sử dụng những viên uống giảm cân uy tín để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
